Dziś pierwszy trening po 2 tyg. przerwy. Postanowiłem że na początku w pierwszym tyg. poćwicze troche zaniżonymi ciężarami (z racji przerwy i w celu dłuższej kontynuacji progresu - lepiej zrobić jeden krok do tyłu żeby potem pójść dwa do przodu :-)) Ilość 3 serii przy ćwiczeniu oznacza docelowe serie ciężarem roboczym, oprócz tego zazwyczaj [...]
Dzisiaj trening jeden z lepszych w tym mikrocyklu. Była moc :-D Beta-alanina sie wkręca, albo to moc placebo. Po 3 dniach z nieco niższa ilością ww żyły się trochę odsłoniły. Od dziś dodaję 20g ww, więc będzie to 260b / 69 tł. / 480 ww. / 3580kcal w dni treningowe. Dni bez treningowe bez zmian. Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
A oto i plan którym mam zamiar ćwiczyć od następnego tygodnia: A: - Przysiad 3s - żuraw 3s - Wiosłowanie sztangą 3s. - Wyciskanie leżąc poziom 3s. - Wyciskanie hantli stojąc 2s. - Podciąganie podchwyt 2s - Wyciskanie francuskie 2s - brzuch B: - Wykroki 3s - RDL 3s - Podciąganie nachwytem 3s - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s - unoszenie [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
dokłaniej myślę o czymś takim: A: - Przysiad 2s - żuraw 2s - Wiosłowanie sztangą 3s - Wyciskanie leżąc poziom 3s - unoszenie hantli bokiem 2s - młotki 2s - Wyciskanie francuskie 2s - brzuch B: - Trusters 3s - Podciąganie nachwytem 3s - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s - uginanie ze sztangą 2s - Pompki na poręczach 2s - wspięcia na palce z hantlem
pisalem zaspany i o udach po prostu zapomnialem ;D poprawilem na trzezwego : I DZIEŃ TRENINGOWY: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/4/2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 - POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
[...] przedramion wyciag górny linki 3 serie 5.młotki hantla 3 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 7.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/9/23/6dd07f773e064fbfbf3c9a5d18bcbe70.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/23/43a4cc0710d04c08b312ce392996154d.jpg [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
[...] wyciag dolny 4 serie 2.prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WTnycc2FmGA 3.prostowanie przedramienia linki wyciag górny 3 serie 4.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/10/13/0f377f608d9140459098c8063bff45a3.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/10/13/47e362c9a12643279a303f2b6029bae8.jpg [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
[...] przedramion wyciag dolny nachwytem 3 serie 5.francuskie hantlami leząc 3 serie 6.linki wyciag górny prostowanie młotkowo 3 serie 7.wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie /SFD/2016/10/28/6c6697007a1740928b585e5f17023a60.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/10/28/f9639e48275b439f8490b751ca97f901.jpg [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
[...] z hantla w opadzie tułowia 3 serie 1.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 2.francuskie sztangą leżąc 3 serie 3.linki wyciag górny chwyt łotkowy 3 serie 4 pompki na poreczach 3 serie /SFD/2016/12/12/032c9c1302e34381bf32ea62e9d9b8d8.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
[...] z sztanga stojac 4 serie 5.francuskie sztnaga lezac 4 serie 6.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie 8.pompki na poreczach 3 serie /SFD/2017/1/10/33895b99251f4fd8926d31a98cc5b579.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
[...] 4.linki wyciag dolny uginanie przedramion 5.prostowanie przedramienia wyciag górny podchwyt 3 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie 7.wjazdy pod sztane 3 serie 8.odwrotne pompki 3 serie /SFD/2017/1/20/5a7a45b2b0ee46a6a1678b2c2f6e52e7.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
10 marzec DT tric z bicem z rana zrobiony bez przed treningówki a ładna pompa była :-D Trening 1.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 2.pompki na poreczach 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=t4ETejugVNA 3.francuskie sztanga łamana leżac , do brody 4 serie 4.uginanie przedramion z hantlmai siedzac 4 serie 5.modlitewnik młotkowo [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
[...] przedramion wyciag dolny 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.pompki odwrotne 3 serie 8.siodemkownie hantla 2 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku [...]
Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Wolne Środa [...]
Biorąc pod uwagę wasze poprawki z edytowałem plan i wyszło coś takiego Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s 12-10-8-6 . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w [...]
[...] Ławka Prosta 12,12,12 TRICEPS: 1. Wyciskanie Francuskie sztangielki/wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie 12,10,10 2. Ściaganie linek na wyciagu 12,10,10,8 3. pompki na ławkach poziomych/ pompki na poręczach 12,10,10 Środa (biceps+plecy) PLECY:Czworoboczny grzbietu,Najszerszy grzbietu,Prostowniki grzbietu 1. Podciąganie na Drążku [...]
ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14
11.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Orzwechy arachidowe II Schab wieprzowy z makaronem(nie polecam tego połączenia) III Mintaj z ryżem + zielenina IV 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem i sałatą V Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej [...]
ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14
18.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Słonecznik, migdały II Warzywa + resztki gotowanego kurczaka III Pierś z kurczaka z ryżem IV Tuńczyk + 3 kromi chleba rzowego żytniego z szynką V Twarog Oliwa z oliwek TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 Rozpiętki 4x12 Triceps [...]
[...] serii to juz jestem dużo bardziej zmęczony. Jak długie przerwy robic miedzy seriami ?? Iczy ten ciężar 10kg wystarczy ?? Poniedziałek -klata 4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg) 3 serie po 20 potórzeń [...]
Mi sie wydaje zebys klate robil tak, ze pakujesz sobie te ciezarki do plecaka, lub jesli bedzie ci niewygodnie to jakies ksiazki tak do 10-15 kilo i mozesz jechac pompki na taborecie tak 4 serie zakres 12-8 potem wyciskanie hantli jak juz masz zmeczone miesni i na koncu rozpietki wszystko po 4 serie (ew rozpietki 3) powtorzenia 12-8 Triceps masz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
